Cool bleiben trotz Hitzewallungen im Sommer

Wenn Frau sich fragt, was schlimmer ist, 30 Grad Sommerhitze oder Hitzewallungen, dann gibt es darauf nur eine Antwort: am schlimmsten sind ganz sicher 30 Grad plus Hitzewallungen. Wer dieses typische Symptom der Wechseljahre kennt, weiß, wie das gemeint ist. Denn schon in der kalten Jahreszeit sind die Schwitzattacken tagsüber und nachts nicht nur eine der häufigsten, sondern auch eine der gefürchtetsten Beschwerden der Wechseljahre. Es lässt sich vorstellen, dass der hormonbedingte Hitzeschub bei 30 Grad extrem belastend ist. Um Hitzewallungen bei Hitze so beherrschbar wie möglich zu machen und damit trotz Schweißausbrüchen cool durch den Sommer zu kommen, sind einige Dinge zu beachten.

Das richtige Mindset

Na klar, das klingt etwas schlicht gedacht, aber: es macht einen großen Unterschied, wie Frau die Wechseljahre und damit auch deren Beschwerden wie besonders nervige sommerliche Hitzewallungen annimmt. Eine positive Grundhaltung lässt die Wechseljahressymptome zwar nicht verschwinden, hilft aber enorm dabei, innere Spannung abzubauen und lässt mehr Energie dafür das umzusetzen, was bei Hitzewallungen bei warmen Temperaturen wirklich helfen kann. Also los geht’s!

Im Akutfall schnell erfrischt, wenn starke Hitzewallungen im Sommer drohen

Wenn eine akute Hitzewallung bei Wärme auftritt oder auch zur Vorbeugung eignen sich folgende Maßnahmen:

• kaltes Wasser ca. 30 Sekunden lang über die Unterarme laufen lassen
• Fingerspitzen in eiskaltes Wasser tauchen und dann an die Schläfen halten
• mit einem Eiswürfel über Stirn und Schläfen streichen oder in der Armbeuge schmelzen lassen
• wer Gesichtsspray benutzt: dieses im Kühlschrank aufbewahren und im Bedarfsfall auf Gesicht, Nacken, Arm- und Kniebeugen sprühen

Must have für unterwegs, um Hitzewallungen durch Sommerhitze schnell zu lindern

Die Hitzewallungen der Wechseljahre nehmen keine Rücksicht auf Ort und Zeit und kommen garantiert auch immer dann, wenn Frau sie überhaupt nicht gebrauchen kann – beim Einkaufen, bei Geschäftsbesprechungen, in der Oper und so weiter. Dann heißt es, vorbereitet zu sein, um warme Temperaturen mit Hitzewallungen auszuhalten und schnell wieder einen kühlen Kopf zu bekommen. Dafür gehören folgende Dinge unbedingt in die Handtasche von Frauen mit Hitzewallungen:

• eine kleine Flasche Mineralwasser
• eine kleine Sprühflasche mit Wasser (je 2 Tropfen rein ätherisches Minzöl, Lavendelöl und 1 Tropfen Zitronenöl), die für eine belebende Erfrischung sorgt
• ein saugfähiges Tuch, das man sich nötigenfalls befeuchtet in den Nacken legen kann oder mit dem man sich den Schweiß abtupfen kann
• einen Fächer
• einen Handventilator
• Deotücher (bei Schweißattacken können damit die Achselhöhlen gereinigt werden mit zusätzlichem Deo-Effekt)

Wer in der Stadt unterwegs ist, dem hilft ein Abstecher in klimatisierte Räumlichkeiten wie Einkaufszentren, Bibliotheken oder Museen.

Verhalten & Frischekicks für Zuhause bei stärkeren Hitzewallungen durch Sommertemperaturen

In den eigenen vier Wänden lässt sich durch die Umsetzung einiger Tipps und Anwendung verschiedener Verhaltensweisen ebenfalls eine Linderung der sommerlichen Schwitzattacken während der Wechseljahre erreichen:

• Pfefferminze als Raumduft nutzen, das bringt eine kühlende Erfrischung durch die Nase
• lauwarm duschen, weil man sonst nach dem Duschen mehr schwitzt als zuvor
• Haare nach dem Waschen nicht föhnen, sondern an der Luft trocknen lassen
• Ventilator aufstellen und wenn Wäsche zum Trocknen aufgehängt wird, den Venti daneben stellen. So verteilt er die feuchte Luft, was den Raum etwas kühlt.
• ein kühlendes Fußbad nehmen
• für besonders „heiße“ Momente ein Baumwolltuch im Tiefkühlfach aufbewahren, das bei Bedarf um den Nacken gelegt werden kann
• wärmeregulierende Matratzen nutzen mit guter Luftzirkulation und Feuchtigkeitsregulierung
• kühlende Kopfkissen verwenden mit temperaturregulierenden Eigenschaften
• Wärmeflasche als Kälteflasche nutzen, dafür 2 Stunden vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank legen
• Bettbezug vorkühlen und ebenfalls für eine Weile in den Kühlschrank legen (das geht natürlich auch mit der Nachtwäsche)
• dünne Sommerbettdecken oder aber nur ein Laken als Decke verwenden
• bei der Bettwäsche auf Naturmaterialien achten

Wenn die Zeit es zulässt, ist natürlich der Besuch von Schwimmbad oder See für ein erfrischendes Bad im Sommer immer eine gute Idee. Wenn es warm genug ist, kann man die nasse Badebekleidung zur Erfrischung auch schonmal am Körper in der Sonne trocknen lassen. Wer allerdings zu Blasenentzündungen neigt, sollte darauf verzichten und sich besser direkt nach dem Schwimmen umziehen.

Die richtige Kleidung für schlimmere Hitzewallungen in der Sommerzeit

Auch die Kleidung macht einen Unterschied, wenn die Hitzewallung kommt. Wer einige Tipps beachtet, kommt cool durch den Sommer mit Hitzewallungen.

• Naturmaterialien wie Leinen, Baumwolle, Seide oder Kaschmirwolle bevorzugen
• locker sitzende Kleidung bietet genug Platz zum „Atmen und Abkühlen für die Haut
• weite Kleidung im Zwiebellook bietet zudem immer die Möglichkeit, etwas auszuziehen, wenn es zu warm wird
• Funktionswäsche, die für sportliche Aktivitäten entwickelt wurde, als Unterwäsche tragen
• barfuß laufen auf Steinfließen bringt Erfrischung im Sommer

Die richtige Ernährung bei wechseljahresbedingten Schweißausbrüchen im Sommer

Rund um das Thema Ernährung gibt es einiges zu beachten, wenn man unter Hitzewallungen leidet. Wechseljahre, Hitzewallungen und Sommer sind keine gute Kombination für bestimmte Lebensmittel oder Getränke. Daher nachfolgend einige do’s und dont’s:

Tipps & Lebensmittel zur Linderung von Hitzewallungen im Sommer

• viel Trinken, am besten Wasser, Säfte, Schorlen, Kräuter- oder Früchtetees (nicht unbedingt eisgekühlt, da dies die Schweißproduktion noch verstärken kann)
• Salbeitee ist ganz besonders gut geeignet, weil er die Wärmeregulation verbessert
• erfrischende Lebensmittel (gemäß der traditionellen chinesischen Medizin) bevorzugen wie z.B. Ananas, Artischocke, Auberginen, Avocado, Beeren, Champignon, Gurken, Kiwi, Kopfsalat, Mango, Melonen, Oliven, Peperoni, Radieschen, Rucola, Sauerkraut, Spinat, Stangensellerie, Tomaten, Frischkäse, Joghurt, Quark, Sauerrahm, Krabbenfleisch, Tintenfisch usw.
• zu den kühlenden Kräutern und Gewürzen zählen Kurkuma, Minze, Salbei und Zitronensaft
• Obst, Gemüse, Salat, Erbsen, Linsen oder auch Fisch und mageres Putenfleisch
• Vollkornprodukte
• Sojaprodukte

Lebensmittel, die bei Hitzewallung im Sommer gemieden werden sollten

• Kaffee und Alkohol (sie heizen dem Körper zusätzlich ein)
• scharfe Gewürze wie Chili, Ingwer, Knoblauch, Meerrettich oder Zwiebel
• tierische Fette aus Wurst, Käse, Sahne oder Butter
• Weißmehlprodukte

Pflanzliche Helfer bei temperaturbedingten Hitzewallungen in den Wechseljahren

Wie fast immer hält die Natur auch bei verstärkten Wechseljahres-Hitzewallungen aufgrund sommerlicher Temperaturen wieder einige Helfer bereit:

• Traubensilberkerze sorgt mit östrogenähnlichen Eigenschaften für Linderung bei typischen Schweißausbrüchen und Hitzewallungen
• Minze sorgt für erfrischende Effekte
• Salbei hat eine adstringierende Wirkung und hilft, den Wärmehaushalt zu regulieren
• Mönchspfeffer und Rotklee können den Hormonhaushalt regulieren helfen
• Soja ist reich an Phytoöstrogenen und bietet sich daher für den Speiseplan bei Hitzewallungen an