Wechseljahre machen die Nacht zum Tag
Schlafstörungen
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Häufig kommt es auch zu Schlafstörungen. Wechseljahre sind der Grund für dieses typische Symptom, das Frauen in den mittleren Jahren nachts oft kein Auge schließen lässt.
Hormonelle Ungleichgewichte verursachen bei manchen Frauen Ein- und Durchschlafstörungen. Auf Dauer führt dies nicht nur zu einem Nachlassen der körperlichen Leistungsfähigkeit, auch das seelische Gleichgewicht kann ins Wanken geraten. Zusätzlich kann die Anfälligkeit für Infekte steigen.
Störungen des Schlafrhythmus
Ausgangspunkt für Schlafstörungen während der Wechseljahre wie häufiges nächtliches Aufwachen und schlechtes Einschlafen sind wechseljahresbedingte Veränderungen des Hormonhaushaltes. Hiervon werden auch Botenstoffe im Gehirn, die zur Steuerung der Schlafphasen wichtig sind, beeinflusst.
Nächtliche Hitzewallungen
Sehr häufig stehen Schlafstörungen aber auch in direktem Zusammenhang mit Hitzewallungen, einem weiteren typischen Symptom der Wechseljahre. Sie führen zu nächtlichen Schweißausbrüchen mit anschließendem Frösteln und machen einen ungestörten Schlaf unmöglich.
Zu viel Grübeln
Manche Frauen beginnen in diesem neuen Lebensabschnitt zu grübeln. Ihnen wird mehr und mehr bewusst, dass sich ihr Körper verändert – wie auch ihre Rolle in der Gesellschaft. Das kann zu Stimmungsschwankungen und Nervosität führen, und so auch zu Schlafstörungen.
Wechseljahre trotz Schlafmangel meistern:
Vier praktische Tipps bei Schlafstörungen
Die letzte Mahlzeit des Tages spätestens drei Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen.
Eine Stunde vor dem Schlafengehen Füße und Unterschenkel einige Minuten kräftig massieren.
Unmittelbar vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch mit Honig trinken.
Autogenes Training, Muskelentspannung nach Jacobson, Yoga oder Meditationsformen fördern die Entspannung und wirken so Schlafstörungen während der Wechseljahre entgegen.
Weitere Informationen
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